Tablete de sanatate pentru noul an

          Cel mai simplu lucru – si care depinde exclusiv de noi – pentru a tine la distanta bolile care ne pândesc la tot pasul, este sa ne protejam permanent sanatatea, diminuând pe cât posibil factorii lor de risc, cum ar fi stresul, obezitatea, sedentarismul, fumatul, alcoolul. Pentru ca am intrat într-un nou an care pentru fiecare dintre noi într-un fel sau altul înseamna un nou început, sa ne gândim ca poate n-ar fi rau sa încercam un nou stil de viata din care sa excludem greselile care în timp ruineaza sanatatea.

          Cel mai simplu lucru – si care depinde exclusiv de noi – pentru a tine la distanta bolile care ne pândesc la tot pasul, este sa ne protejam permanent sanatatea, diminuând pe cât posibil factorii lor de risc, cum ar fi stresul, obezitatea, sedentarismul, fumatul, alcoolul. Pentru ca am intrat într-un nou an care pentru fiecare dintre noi într-un fel sau altul înseamna un nou început, sa ne gândim ca poate n-ar fi rau sa încercam un nou stil de viata din care sa excludem greselile care în timp ruineaza sanatatea. Si sa ne înarmam cu câteva tablete de sanatate, bune pentru… reîmprospatarea memoriei.Sa nu mâncam orice si mult
          
          – Prin traditie, dar si din imposibilitatea de a miza pe calitate si nu pe cantitate, majoritatea românilor manânca orice si prea mult: multa pâine si alte produse fainoase, multe grasimi, multa sare, mult zahar. Consuma de fapt prea multe calorii. Acest asa-zis „belsug” ajuta la punerea temeliei pentru aparitia bolilor arterelor coronare (care hranesc inima), a accidentelor vasculare cerebrale, a hipertensiunii, artritei, diabetului cu debut la vârsta adulta si a câtorva tipuri de cancer. Aceste boli sunt responsabile de trei sferturi din totalul deceselor, iar aparitia lor este fundamental legata de stilul de viata, mai precis de felul cum ne hranim.
          
           Care sunt persoanele expuse unui risc crescut de infarct?
          
          – Cel mai important factor de risc pentru aparitia bolilor coronariene este nivelul crescut al colesterolului sangvin. Un barbat de 50 de ani, cu un nivel al colesterolului sangvin de peste 295 mg la suta este expus unui risc de noua ori mai mare de ateroscleroza fata de un barbat de aceeasi vârsta cu un nivel al colesterolului sub 200 mg la suta. O reducere cu 20 la suta a nivelului colesterolului determina scaderea riscului de îmbolnavire coronariana cu 40-50 la suta.
          
          – La vârsta de 60 de ani, fumatorii au un risc de a muri din cauza unei boli de inima de zece ori mai mare decât nefumatorii. Aproape o treime din totalul deceselor produse ca urmare a bolii coronariene sunt datorate fumatului.
          
          – La noi în tara, fiecare al patrulea adult este hipertensiv, motiv pentru care probabilitatea de deces ca urmare a unei boli de inima este de trei ori mai mare fata de o persoana cu tensiune normala.
          
          – Barbatii obezi au, dupa vârsta de 60 de ani, un risc de deces prin boala cardiaca de cinci ori mai mare decât barbatii cu greutate normala. Niciodata nu e prea târziu Medicii sustin ca nici în situatia în care o boala coronariana s-a instalat nu e prea târziu pentru a face modificari în stilul de viata. Dimpotriva, prin adoptarea unui nou regim de viata, exista întotdeauna o posibilitate de a curata arterele, de a reduce riscul de deces ca urmare a aterosclerozei si de a prelungi semnificativ numarul anilor productivi.
           Cum începem? Prin a consuma numai alimente sanatoase, pregatite în casa, sarace în grasime si colesterol, dar bogate în glucide complexe, nerafinate, si fibre. Un astfel de regim alimentar este în masura sa produca în câteva luni o scadere cu pâna la 30 la suta a nivelului colesterolului. Daca la aceasta se adauga si diminuarea sau chiar restrictia consumului de sare, rezulta o dieta foarte utila si pentru normalizarea tensiunii arteriale, precum si pentru controlul obezitatii.
          Fii propriul tau medic! Persoanele care se afla sub tratament antihipertensiv nu trebuie sa-si asume competenta de medic si sa modifice dozele sau sa opreasca administrarea medicamentelor a cu de la sine putere. Însa toti cei care sunt dispusi sa intervina cu modificari sanatoase în stilul lor personal de viata vor descoperi cât de mult vor avea de câstigat în planul sanatatii.Dezarmati diabetul!
          
           Exista dpua tipuri de diabet:
          
          – diabetul de tip I, adica „diabetul juvenil” care este o boala ereditara cu debut în copilarie si care afecteaza aproximativ 5 la suta din totalul diabeticilor si
          – diabetul de tip II, dobândit pe parcursul vietii, deci cu debut la maturitate, a carei frecventa este într-o crestere mai mult decât îngrijoratoare. În România, numarul diabeticilor de tip II a depasit cifra de 800000. De obicei, acest tip de diabet îsi are debutul în jurul vârstei de 50 de ani.
          
          Cercetarile si practica medicala din întreaga lume au demonstrat ca majoritatea diabeticilor de tip II îsi pot normaliza nivelul zaharului sangvin adoptând un regim alimentar sarac în grasimi si bogat în fibre, asociat zilnic cu un pro-gram de exercitii fizice. Scaderea cantitatii de ulei, untura, unt sau alt fel de grasimi din dieta joaca un rol crucial. Un diabetic care reduce drastic aportul de grasimi cu pâna la 10-15 la suta din totalul caloriilor reuseste sa-si normalizeze nivelul zaharului sangvin în mai putin de opt saptamâni. Cresterea consumului de alimente naturale – legume, fructe, zarzavaturi, cereale, bogate în fibre – are rolul de a netezi fluctuatiile nivelului zaharului sangvin si de a stabiliza nivelul energiei disponibile. Exercitiul fizic activ are la rândul sau un efect asemanator cu al insulinei, adica „arde combustibilul” (zaharul sangvin si acizii grasi) mai repede. Implicit, greutatea corporala este tinuta sub control, element deosebit de important pentru mentinerea în limite normale a nivelului zaharului din sânge. * Potrivit unor studii recente, se estimeaza ca unul din cinci nou-nascuti din zilele noastre risca sa se îmbolnaveasca de diabet pe parcursul a 70 de ani de viata. Cum se poate preveni aparitia acestei boli? Aceleasi masuri legate de modul de viata folosite pentru „dezarmarea” si normalizarea multor cazuri de diabet de tip II sunt eficiente si pentru prevenirea aparitiei diabetului. Începeti chiar acum pentru ca e mult mai întelept sa biruiti diabetul înainte ca lupta sa înceapa. Evitati „jefuitorii de calciu” Sau altfel spus, preîntâmpinati aparitia osteoporozei, acea boala care evolueaza tacut si fara durere mult timp, prima manifestare fiind deseori o fractura. Cele mai frecvente, dar si cele mai invalidante sunt fracturile de col femural, ca si fracturile de coloana vertebrala care se produc spontan si nedureros. Practicarea câtorva deprinderi sanatoase, începute chiar din tinerete si continuate pe tot parcursul vietii, poate dejuca însa boala.
          
           Asadar:
          
          – Adoptati un program regulat, de preferinta zilnic (cel putin 30 de minute), de exercitii fizice. Acestea vor întari musculatura si vor consolida oasele. Chiar în conditiile unui aport de calciu îmbelsugat (foarte necesar de altfel), oasele nu vor deveni si nu se vor pastra puternice daca nu sunt supuse unor miscari de tractiune, presare, împingere, rasucire, elongatie (prin mers pe jos, cu bicicleta, jogging, gimnastica, înot, tenis etc.).
          – Evitati „jefuitorii de calciu”: tigarile, cafeaua si alcoolul în exces, alimentele sau bauturile bogate în fosfati.
          – Nu consumati proteine în exces. Includeti în alimentatie o varietate cât mai mare de alimente vegetale, bogate în vitamine si minerale.
          
           Spuneti NU obezitatii
          
          – Excesul ponderal scurteaza viata. Studii recente arata ca pâna si un exces ponderal redus, între 2,5 si 5 kg, creste cifra mortalitatii. Se estimeaza ca fiecare kilogram de exces ponderal sterge doua luni din speranta de viata. Treizeci de kilograme în plus costa asadar cinci ani din viata.
          – Obezitatea este definita ca fiind depasirea greutatii normale cu 20 la suta sau mai mult. În general, persoanele cu un exces ponderal cuprins între 10 si 19 la suta fata de greutatea normala intra în categoria supraponderalilor. (Afirmatia nu este 100 la suta exacta pentru ca în apreciere mai intra în calcul vârsta, sexul, înaltimea, structura osoasa, masa musculara etc.).
          – Un obez este expus unui risc de trei ori mai mare de a dezvolta o boala de inima, de patru ori de a suferi de hipertensiune, de cinci ori de a se îmbolnavi de diabet si de a avea niveluri crescute ale colesterolului din sânge, de sase ori de a contracta boli ale vezicii biliare. De asemenea, obezii se îmbolnavesc mai usor de cancer de colon, rect, prostata, cancer de sân, col uterin, uter si ovar, si sufera mai des de durere lombara si osteoartrita. Supraponderalii si obezii sunt adevarate bombe cu ceas, asteptând ca una sau mai multe din aceste boli sa explodeze în vietile lor.
          – Pentru fiecare 7700 de calorii pe care organismul le primeste peste necesitati, se depune 1 kg de grasime. O scadere ponderala de numai 10 la suta la un barbat cu vârsta între 35 si 55 de ani duce la o scadere cu 20 la suta a riscului de îmbolnavire coronariana. În schimb, o crestere ponderala de 10 la suta determina o crestere cu 30 la suta a acestui risc.
          
          Renuntati la cel mai de temut drog din lume
          
          – E vorba de fumat, care la ora actuala constituie o grava amenintare la adresa sanatatii publice. În întreaga lume exista în prezent peste 1,1 miliarde de fumatori. În tarile dezvoltate, 41 la suta dintre barbati si 21 la suta dintre femei fumeaza în mod regulat. În tarile în curs de dezvoltare, 50 la suta dintre barbati si 8 la suta dintre femei practica acest obicei daunator. Numarul femeilor care fumeaza este în crestere în numeroase tari. În fiecare an se fumeaza aproximativ 6000 miliarde de tigari. În aceste conditii nu e de mirare ca în fiecare an se produc în lume 3 milioane de decese datorate tutunului, 1/3 dintre ele producându-se în tarile în curs de dezvoltare. Daca actualele tendinte vor persista, tutunul va cauza aproximativ 10 milioane de decese pe an în urmatorii 20-40 de ani, dintre care 70 la suta în tarile în curs de dezvoltare.
          – În România, exista astazi peste 8 milioane de fumatori. În zonele urbane, 44,6 la suta dintre barbati si 19,9 la suta dintre femei fumeaza în mod regulat. În mediul rural, 40,5 la suta dintre barbati si 9,3 dintre femei au acest obicei.
          – Date recente confirma faptul ca riscurile legate de tabagism sunt cu mult mai mari decât se credea pâna acum, îndeosebi când fumatul a fost deprins înca de la vârsta adolescentei. Un fumator din doi risca sa moara din cauza tigarilor. De fapt, tutunul ucide în fiecare an mai multi oameni decât reusesc sa o faca accidentele rutiere, incendiile, celelalte droguri, SIDA si crimele la un loc. În plus, tutunul ucide si mii de „fumatori involuntari” – persoane nevoite sa respire „fum de mâna a doua”.
          – Fumatorii se îmbolnavesc mult mai des de cancer al cavitatii bucale, laringelui, esofagului, stomacului, pancreasului, vezicii urinare, rinichilor si colului uterin, decât nefumatorii.
          – Emfizemul pulmonar – o alta consecinta nefasta a fumatului – distruge tesutul pulmonar, ducând în cele din urma la moarte prin sufocare.
          – Ulcerele gastrice si duodenale sunt cu 60 la suta mai frecvente la fumatori.
          – Fumatul favorizeaza pierderea calciului din oase, accelerând procesul de rarefiere a acestora, numit osteoporoza.
          – Fumatul în timpul graviditatii are consecinte negative asupra dezvoltarii fetale si creste riscul mortalitatii nou-nascutului.