Vacanta, prilej de calire a organismului

          Perioada concediilor e inca în toi, ceea ce presupune ca..

          Perioada concediilor e inca în toi, ceea ce presupune ca… natura e luata cu asalt. De la simplele plimbari în zonele mai putin poluate sau în parcurile oraselor, pâna la sejururile petrecute pe litoral, în statiunile montane sau, de ce nu?, la tara, la bunici, orice varianta de timp liber petrecut în aer liber este un cadou minunat pentru refacerea organismului si consolidarea sanatatii. Este, totodata, un prilej de calire a organismului, de „încarcare a bateriilor” pentru perioada urmatoare de munca si pentru anotimpurile mai putin prietenoase care se succed verii. Fie el cât de scurt, în concediu putem beneficia la maximum de aer, soare si apa, cei trei factori principali de mediu, care contribuie la calirea organismului. Aerul – respirat în tihna Desi poate parea ciudat, calirea organismului cu ajutorul aerului a constituit si constituie un subiect de studiu pentru unii specialisti în materie. Asa se face ca acestia au definit trei variante de crestere a rezistentei organismului cu ajutorul aerului: cura de repaus, cura de aer si baia de aer. Care este diferenta dintre ele?& Cura de repaus se face stând cât mai confortabil pe un sezlong sau pe un pat pliant, în semiumbra copacilor din gradina casei sau în statiunile de deal si munte – pe terasa ori în poienite apropiate locului de cazare -, ba chiar si la mare, dar nu în toiul caldurii, ci doar dimineata devreme si seara. Se practica în zilele frumoase de vara, fara vânt, furtuna sau umiditate crescuta. Este binevenita atât persoanelor sanatoase, dar surmenate fizic si psihic dupa un an de activitate neîntrerupta, cât mai ales convalescentilor, celor ce sufera de insomnie, de suprasolicitare nervoasa sau de lipsa poftei de mâncare. În functie de fiecare caz în parte, o „sedinta de repaus” în aer curat poate sa dureze între jumatate de ora si trei ore. Dupa fiecare sedinta de relaxare si de primenire a aerului din organism, este bine sa se faca miscari de gimnastica, plimbari, alergari usoare, pentru a se alterna si completa odihna pasiva, reconfortanta, cu cea activa, de dinamizare a functiilor organismului.& Cura de aer este mai putin blânda decât cura de repaus, deoarece se recomanda si în zilele cu evenimente meteorologice specifice verii – ploi sau vânt, singura masura de precautie fiind îmbracamintea corespunzatoare. Se practica fie în conditii de repaus, fie prin plimbari mai lungi, alergari ne-epuizante sau practicarea de sporturi usoare. Este recomandata, evident, persoanelor mai rezistente la factorii de mediu, dar care nu suporta totusi excesele, cum ar fi excursii pe trasee mai dificile de munte sau expunerea îndelungata la soarele de pe malul marii.& Baia de aer se face prin expunerea corpului dezbracat la aer, la umbra sau la soare, în care actiunea de masaj a curentilor de aer, a temperaturii si umiditatii stimuleaza organismul. Baia de aer se poate face la strand, pe litoral, în poienitele din zonele de deal si munte, în gradina… Este un mijloc de calire a organismului potrivit nu numai persoanelor sanatoase, ci si celor care sufera de anemie, tulburari digestive, afectiuni respiratorii, convalescentilor.Soarele – doar atât cât ne trebuie Calirea organismului cu ajutorul soarelui se face, evident, în aer liber, razele astrului zilei proiectându-se direct pe piele. Problema este ca, desi soarele este un factor important de calire, pentru a profita doar de binefacerile lui, nu si de efectele nocive, deci periculoase, trebuie sa stim si sa admitem ca cea mai potrivita expunere la soare este atunci când temperatura nu depaseste 24-25 de grade Celsius, aerul e pur, iar zona neaglomerata. Excesele pot avea consecinte nefaste: de la „banala” insolatie si „usoara” arsura a pielii, pâna la declansarea unor tulburari grave de ritm cardiac, deshidratare severa (în cazul copiilor mici), favorizarea cancerelor de piele…
           Orele cele mai potrivite pentru helioterapie sunt dimineata, între 6 si 9 – la mare – si 9-13, la munte. La ses (stranduri, malurile lacurilor si râurilor), unde nu exista briza marii înselatoare în privinta puterii razelor solare, expunerea fara riscuri este între 9-11 si 15- 18. Pentru a evita efectele neplacute sau riscante, expunerea se face progresiv: în prima zi – 3 expuneri de câte 3-5 minute pe fata si pe spate, a doua zi – 3 expuneri de câte 6-7 minute pe fata si pe spate, a treia zi – tot câte 3 expuneri de câte maximum 10 minute fiecare, ajungându-se ca, în ziua a 10-a, organismul sa suporte fara probleme 3 expuneri de câte 30 de minute. Îndiferent de zi, pauzele între expuneri sunt de 15 minute. Acest „program” al sedintelor de helioterapie trebuie evident adaptat (în sensul ajustarii si nu neaparat al suplimentarii) în functie de pigmentul pielii fiecarui individ în parte, al sensibilitatii organismului fata de influenta razelor solare, vârsta, preexistenta unor boli cronice etc. Apa – sursa inepuizabila de energie Calirea organismului cu ajutorul apei se face atât în aer liber – când se asociaza cu baia de aer si de soare -, cât si în încaperi special amenajate. În aer liber, se practica sub forma de scaldat, înot sau dusuri. În sectiile speciale se fac o serie de proceduri cum ar fi: afuziunile (stropiri cu apa rece a întregii suprafete a corpului sau doar a unor zone, în scopul activarii circulatiei sângelui si stimularii sistemului nervos); frictiile (frecarea pielii cu un prosop mai aspru, îmbibat în apa rece); baile (introducerea corpului în baie, în apa calda sau aproape rece, cu sau fara plante medicinale); dusurile (jeturi de apa în general alternate cald-rece-cald, si cu variatii de presiune) etc. Baile si înotul în apa marii, precum si talasotera-pia (actiunea exercitata asupra corpului prin loviturile valurilor) pot fi considerate „vedete” în topul preferintelor si al efectelor asupra sanatatii si calirii organismului. Apa marii actioneaza asupra corpului si prin sarurile pe care le contine (iod, fosfor, sulf), care, în timpul simplului scaldat sau al miscarilor de înot, patrund în organism prin piele. Când intra în contact cu apa marii, organismul (care are o temeperatura mai mare decât apa) pierde o parte din caldura; pentru a recupera aceasta pierdere, metabolismul declanseaza arderi mai puternice, producatoare de cadura, fapt care ajuta la îndepartarea surplusului de grasime. Nu întâmplator baile în mare sunt recunoscute ca un mijloc ideal de combatere a obezitatii. De asemenea, vasele de sânge se îngusteaza la intrarea în apa si se dilata la iesire, acesta constituind tratamentul cel mai eficace în prevenirea si combaterea varicelor si artritelor. Prin înot, functiile respiratorii sunt corectate, în timp ce musculatura intra într-o activitate deosebit de relaxanta. Efectele pozitive ale bailor în mare, dublate sau nu de înot, sunt dovedite când e vorba de reumatism, presiune arteriala scazuta, diferite boli de piele sau endocrine, tuberculoza osteo-articulara etc.