V-ati propus sa modelati frumos trupul si zonele "cu probleme", sa capete alt contur? Asa cum sunt prezentate de prof. Elodie Ley, lucrurile par simple. Astfel, efectuand cu constiinciozitate cateva exercitii de Pilates, in cel putin doua secvente pe saptamana, dupa o luna de zile rezultatele dorite vor fi palpabile. Iata primul exercitiu: intinsa la sol, cu picioarele indoite, trageti pieptul si inspirati pe nas. Expirati pe gura contractand muschii pelvieni si retragand ombilicul spre coloana vertebrala. La ce trebuie sa fim atenti? In primul rand, sa nu basculam bazinul. Apoi, spatele sa fie drept, nici cambrat, nici afundat in covor. Pentru a creste dificultatea exercitiului, cand expirati, ridicati un picior si flexati-l la 90s. Cand inspirati, puneti-l la loc, apoi alternati cu celalalt picior.
Exercitiul al doilea: asezata pe un scaun, cu spatele drept si o perna mica intre genunchi, inspirati pe nas, apoi expirati pe gura, ridicand si retragand pieptul. In acelasi timp, strangeti perna cu genunchii si presati cu palmele scaunul. Pentru a creste dificultatea exercitiului, ridicati usor un picior de la sol in momentul expirarii aerului. Alternati cu celalalt picior.
Exercitiul al treilea: intinsa, cu bratele la sol si picioarele flexate. Inspirati pe nas, apoi expirati pe gura, ridicand un picior, apoi pe celalalt la un unghi de 90s, deasupra soldului. Inspirati. Expirand, intindeti piciorul drept spre inainte. Ramaneti in aceasta pozitie si expirati. Alternati cu celalalt picior. Repetati de 3-6 ori de fiecare parte. Pieptul sa fie bine strans. Pentru a creste gradul de dificultate al exercitiului, intindeti in acelasi timp ambele picioare, strans lipite unul de celalalt.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii