Desi nu cruta pe nimeni, fiind afectati uneori si copiii sau adolescentii, oboseala are „tinte” sigure: femeile. Apoi, exista si un anotimp preferat, când se manifesta excesiv: iarna. Sunteti trista, nu aveti chef de nimic, nu va puteti concentra, aveti insomnii sau, dimpotriva, aveti o stare de somnolenta?
Medicii spun ca toate aceste simptome definesc depresia de iarna. Cauzele esentiale sunt slabirea sistemului imunitar si lumina insuficienta din timpul iernii. Cum putem anihila aceste „agresiuni” ale iernii? Iata câteva „trucuri”:
Daca programul va permite, faceti zilnic o plimbare la ora prânzului. Profitati astfel de lumina de la amiaza, care stimuleaza secretia de serotonina (hormonul fericirii).
Pentru a va intari sistemul imunitar, consumati ceaiuri din plante si vitamina C.
Culorile tari au efect antidepresiv, asa ca nu le evitati. Purtând o bluza galbena sau un fular verde crud, de exemplu, veti fi intr-o dispozitie mult mai buna.
Consumati mai putina cafea. Inlocuiti-o cu ceai negru.
Mergeti prin apa! Cinci minute de „alergare” in apa rece intaresc sistemul imunitar.
Consumati multe fructe si legume, care se digera usor si, mai ales, asigura vitaminele, oligoelementele si mineralele necesare organismului.
Oboseala accentuata este provocata de factori care altereaza calitatea vietii: stres repetat, alimentatie dezechilibrata (fie exces alimentar, fie regimuri draconice), consum excesiv de tutun si alcool, lipsa exercitiilor fizice, socurile afective sau diverse mala-dii (gripe, guturai sau hipertensiune, diabet etc.). Asadar, stilul de viata cântareste mult in declansarea depresiei de iarna. Ce alte „trucuri” ar putea garanta un tonus perfect?
In privinta meselor, alegeti alimente furnizori de energie (legume si fructe proaspete), reduceti grasimile animale, optati pentru proteine din peste, carne, oua, lactate proaspete. Beti 2 l de lichide pe zi. Mâncati intr-o ambianta placuta si incercati sa aveti o cina frugala.
Dormiti bine, aproximativ opt ore pe noapte. Nu ratati primul moment când vi se face somn.
Când v-ati decis sa va culcati, uitati toate grijile de peste zi. Amânati pentru a doua zi cautarea solutiilor pentru micile obraznicii ale copiilor, pentru problemele de la serviciu sau efectuarea a tot felul de calcule.
Pentru a mai scapa de oboseala impartiti responsabilitatile casnice cu toti cei din casa.
Profitati de weekend pentru relaxare, nu pentru treburi gospodaresti.
Faceti sport sau macar plimbari prelungite. Oboseala poate fi uneori rezultatul unei vieti sedentare.
Acordati-va suficienta atentie: ingrijiti-va in saloanele de frumusete, rasfatati-va cu bai cu esente aromate.
Bucurati-va de armonia cuplului si incercati sa o mentineti cât mai mult.
Comentarii