V-ati convins ca in mentinerea unei siluete frumoase, mai importanta decat dieta este miscarea, exercitiul fizic. Daca ati ales joggingul, specialistii va ofera cateva secrete pentru ca cele 20 de minute de alergare sa echivaleze cu o veritabila cursa contra caloriilor. Primele trei minute, deci perioada de incalzire se incepe cu o alergare rapida de aproximativ 100 m.
Tinuta va fi dreapta, gatul si umerii relaxati, muschii fesieri incordati. In urmatoarele 4 minute, intre minutele 3 si 7 ale alergarii, ridicati alternativ genunchii la piept, de zece ori, fapt ce accelereaza ritmul cardiac si permite abordarea cursei cu picioare puternice. Puneti mai intai calcaiul la sol, apoi rasuciti piciorul si terminati miscarea apasand pe varful piciorului, gata sa antamati fuleul urmator.
Intre minutele 7 si 14, deci la jumatatea cursei, fuleul se alungeste natural. Nu trebuie sa fortati. Important este sa va gasiti propriul ritm si sa-l pastrati. Respirati regulat, fara precipitatii. Trebuie sa alergati cu gura intredeschisa, iar expiratia sa fie mai lunga decat inspiratia.
Intre minutele 14 si 18, daca incepeti sa simtiti oboseala cursei, decontractati gatul rotind umerii spre spate.
In ultimele doua minute ale cursei (minutele 18-20), incetiniti progresiv, relaxati partea superioara a spatelui, mentineti bratele pe langa corp. Inspirati de mai multe ori.
Pentru a arde cat mai multe calorii, este suficient sa cresteti progresiv durata antrenamentului.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii