Dispuneti de putin timp liber si nu aveti cum sa ajungeti la o sala de sport? Exista solutii, pentru ca specialistii va recomanda exercitii pe care le puteti face singura, in orice conditii, acasa sau chiar la birou. Iata primul dintre exercitiile recomandate: pentru a va intari muschii spatelui, pieptului si antebratelor, stand pe scaun, fixati ambele antebrate pe masa si apasati cu putere. Mentineti incordarea timp de 15 secunde, apoi relaxati-va. Repetati de trei ori.
Va puteti intari muschii gatului chiar si stand in fata calculatorului. Cu o mana apasati-va capul in partea dreapta pana se incordeaza. Ramaneti astfel timp de 10 secunde, apoi reveniti in pozitia initiala. Schimbati partea. Repetati exercitiul de trei ori pentru fiecare parte.
Pentru tonifierea musculaturii picioarelor puteti efectua acest exercitiu sezand si in fata televizorului. Stand pe scaun cu spatele drept, intindeti ambele picioare la un unghi de 90º fata de corp. Mentineti-le astfel 15 secunde, apoi coborati-le. Odihniti-va putin, apoi repetati de 5 ori.
Pentru intarirea muschilor gambelor intinderile sunt foarte usor de efectuat iar efectul este vizibil. Exercitiile constau in ridicari ale talpilor cu sprijin pe varfuri. Exercitiul se poate face fie stand in picioare, fie stand pe scaun. Puteti continua cu o scurta alergare pe varfuri, apoi cu mers pe calcaie.
Urcatul zilnic al scarilor este un exercitiu excelent pentru coapse si pentru muschii fesieri. Mai mult decat atat, medicii americani sustin ca fiecare treapta urcata aduce cu sine… patru secunde de viata in plus.
Mersul cu spatele este un antrenament excelent pentru coapse, dar si pentru creier. Mai multe studii au confirmat faptul ca la un astfel de exercitiu consumul de energie este cu 40-120% mai mare decat in cazul mersului normal, la viteza egala. Incepeti cu distante cuprinse intre 200 si 500 m.
Cand va plimbati, incercati ca miscarea mainilor si a picioarelor sa fie sincronizata (mana stanga, picior stang). In acest fel se ard cu o treime mai multe calorii decat in cazul mersului normal.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii