De aceasta data va sugeram cateva exercitii, girate de Iris Sarg, antrenor sportiv francez, care garanteaza ca dupa o luna musculatura, in general, si fesierii, in special, vor fi conturati bine, iar celulita va disparea.
Exercitiul 1: picioare departate la dimensiunea bazinului, genunchii usor flexati, mainile in sold. Respirand, ridicati gamba dreapta lateral, piciorul flexat, varful piciorului intors usor spre sol, apoi readuceti spre interior inspirand, fara sa sprijiniti piciorul de sol. Repetati de 20 de ori de fiecare parte si realizati 3 serii de exercitii. Daca aveti probleme de echilibru, efectuati exercitiul langa un perete de care sa va sprijiniti.
Exercitiul 2: intinsa la sol, genunchii pliati, picioarele departate la dimensiunea bazinului, bratele pe langa corp. Fixati glezna dreapta pe genunchiul stang. Respirand, ridicati fesele si bazinul, contractand fesierii si protejand zona lombara. Coborati inspirand. Repetati de 20-30 de ori de fiecare parte si faceti in total trei serii.
Exercitiul 3: in patru labe, sprijinita pe bratele intinse la nivelul umerilor, genunchii departati la dimensiunea bazinului. Contractati abdomenul. Intindeti gamba dreapta spre spate, cu varful piciorului spre sol. Ridicati pana simtiti contractia fesierilor, apoi coborati piciorul inspirand si atingeti solul cu varful piciorului fara a destinde complet. Repetati de 20-30 de ori de fiecare parte.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii