Daca agreati plimbarea cu bicicleta, includeti-o intre sporturile practicate consecvent, saptamânal! Se recomanda ca dupa 3-4 minute de acomodare sa urmeze o secventa de incordare a muschilor (de 10 ori, timp de 30 de secunde, urmate de o relaxare de un minut). Terminati plimbarea mergând linistit, timp de 20-30 minute cu o viteza de 20 km/h.
Va place inotul? Aveti 10 minute de acomodare, apoi alternati patru lungimi de bazin de inot pe spate cu folosirea bratelor si picioarelor cu doua pe burta. In functie de conditia dumneavoastra fizica faceti trei sau patru astfel de cicluri, apoi terminati cu crawl pe spate.
Si mersul rapid este o solutie de luat in seama la acelasi capitol al miscarii fizice intense practicate saptamânal. Asadar, se recomanda 30 de minute de mers rapid. Daca puteti sa va alegeti un traseu unde sa aveti si scari de urcat, beneficiul pentru tonifierea musculaturii va fi mai mare. Urcati aproximativ 10 trepte, daca puteti câte doua deodata, odihniti-va putin, apoi reluati mersul rapid.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii