Daca sunteti in vacanta, la mare, nu ar fi rau sa folositi cat mai multe dintre metodele capabile sa va ajute la refacerea tonusului psihic si fizic. Prima dintre ele, simpla si placuta ar fi joggingul pe plaja. Dupa o astfel de repriza de sport s-ar impune sa va recuperati facand „plinul” de aer marin. Dupa efort organismul are nevoie de un moment de destindere activa, pentru a isi mentine functiile vitale in stare normala.
Iata cum puteti face acest lucru. Intai mergeti agale cel putin 10 minute pentru a aduce ritmul cardiac la normal si a cobori temperatura corpului. Apoi, ideale pentru decongestionarea muschilor dupa efort sunt intinderile, care permit si eliminarea toxinelor. Pozitia de pornire: piciorul drept intins, piciorul stang flexat, cu calcaiul fixat pe marginea unei stanci (sau pe o banca) si mainile pe coapsa, pentru a nu forta articulatia genunchiului. Intindeti gamba stanga pentru a forma un unghi de 90sC cu cealalta gamba. Expirati aplecand usor bustul in fata, pentru a accentua intinderea. Mentineti gatul si capul drept, in prelungirea coloanei, timp de 30 de secunde. Faceti trei serii de exercitii, cu fiecare picior.
Pentru a intari musculatura coloanei vertebrale, asezati-va la o distanta de trei pasi de stanca (sau de banca), cu piciorul drept intins si celalalt flexat, cu talpa fixata de punctul de sprijin pe care vi l-ati ales (stanca, banca). Expirand, impingeti bazinul inainte si coapsa dreapta spre interior, actionand prin acest exercitiu care leaga coloana de sold. Mentineti aceasta pozitie 30 de secunde, apoi schimbati piciorul. Dupa aceasta serie de exercitii facute la malul marii, sau intr-o poiana, in creierii muntilor, sau oriunde v-ati afla, cu certitudine va veti simti remontata, cu un tonus excelent.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii