Vorbim despre o asa-zisa viteza de evolutie a omenirii, despre un dinamism din ce în ce mai sporit, însa în realitate referirea se face la „masinizarea”, la robotizarea omului, pentru ca individul uman în sine a devenit tot mai sedentar si e chiar stimulat la acest mod de viata devastator, daca nu chiar sinucigas. De aceea, e bine sa ne amintim – nu din când în când, ci în fiecare clipa, de imensele binefaceri ale miscarii. Sa zicem, chiar „limitata” la atât de utilul, totusi, mers pe jos. O noua pledoarie în acest sens, cu argumentele solide de rigoare si cu o suita de recomandari practice, va prezentam în continuare.
Activitatea fizica este buna pentru oricine, pentru ca sportul reduce numarul factorilor de risc privind afectiunile cardiovasculare. Alaturi de dieta, exercitiile fizice îndeplinesc un rol valoros în tratarea multor maladii. Ce este de facut însa, daca sanatatea sau timpul nu va permit un program fizic intens? Optati pentru o activitate „de crutare”, dar foarte eficienta – mersul pe jos. Studiile medicale sugereaza ca oamenii care merg pe jos în mod constant sunt mai putin bolnavi decât persoanele care duc un mod de viata sedentar. Plimbarile de 30 de minute efectuate de 5 ori pe saptamâna asigura minimul necesar pentru un trai sanatos.
În aceste 30 de minute se ard caloriile si se optimizeaza functiile metabolismului, precum raspunsul organismului la insulina. Pare o afirmatie îndrazneata, dar ar fi totusi cazul sa ne gândim ca o treime din populatia globului sufera de obezitate. Plimbarile nu doar elibereaza de stres, care poate agrava o boala, dar totodata stimuleaza sistemul imunitar si lupta organismului împotriva bolilor. De pilda, o plimbare de 45 de minute ajuta la cresterea activitatii unor anumite celule imunitare cu aproximativ 57 la suta. Este de la sine înteles de ce, doar prin miscare, se pune în circulatie sânge suplimentar, care alimenteaza o serie de celule „pasive”. Activitatea celulara revine la normal la 3 ore dupa o plimbare.
De ce pe jos, când am masina?
Plimbarea în aer liber aduce beneficii întregului organism, pentru ca: – regleaza nivelul glucozei; – micsoreaza tensiunea arteriala; – pastreaza flexibilitatea articulatiilor; – întareste muschii si oasele; – reduce grasimile depuse în jurul organelor; – ajuta la eliberarea endorfinelor (asa-numitii „hormoni ai fericirii”). Si nu doar atât. Mersul pe jos este ideal pentru sanatatea inimii. Aproximativ 30 de minute de mers pe jos pe zi scad posibilitatile de aparitie a unor afectiuni care dau metabolismul peste cap. O astfel de plimbare va fereste de afectiuni ale inimii, de diabet, infarct miocardic si atacuri cerebrale. Mersul pe jos scade cu pâna la 11 la suta riscul de a va confrunta cu aceste boli. Mai mult: doar câteva ore pe saptamâna de mers pe jos reduc semnificativ riscul de a face cancer mamar. O plimbare în aer liber va ajuta sa ardeti grasimile, care sunt în strânsa legatura cu nivelul de estrogen (hormon feminin) din organism.
O plimbare scurta facuta seara garanteaza un somn linistit si odihnitor, facilitând oxigenarea tesuturilor. În plus, mersul pe jos seara stimuleaza secretia de serotonina, care va face sa va simtiti mai bine si sa fiti mai relaxati. În timpul mersului, temperatura corpului este crescuta de pulsul mai alert. Creierul va realiza acest lucru si mai târziu va reduce temperatura organismului, iar dumneavoastra veti adormi mai repede. Evitati însa sa va plimbati cu mai putin de 2 ore înainte de culcare. Plimbarile pot feri de depresii, anxietate si stres – 30 de minute de mers pe jos va vor face sa va simtiti mai bine atunci când treceti printr-o perioada mai dificila. Motivul este ca, în timpul mersului, organismul secreta mai multi „hormoni ai fericirii”. Astfel, moralul va fi ridicat si starea generala se va îmbunatati.
Civilizatie în… doze mici
Nu ne referim nicidecum la ceea ce înseamna a fi un om civilizat, ci la utilizarea multiplelor facilitati si tentatii ale civilizatiei actuale. Plimbarile zilnice împiedica depunerea grasimilor, mai ales daca sunteti o persoana sedentara. Jumatate de ora de plimbare de 3 ori pe saptamâna va va tine mintea activa, mai ales daca sunteti în compania unor prieteni. Creierul se va oxigena si va functiona mai bine. Veti preveni astfel boli precum Alzheimer si Parkinson. Mersul pe jos întareste oasele. În timpul unei plimbari, 95 la suta dintre muschii corpului sunt activati. Ei actioneaza asupra oaselor si le ajuta sa se întareasca. Astfel, puteti preveni efectele negative ale osteoporozei, o boala în care oasele pierd calciul, devenind fragile si subtiri.
În dependenta de vârsta pe care o aveti, este bine sa gasiti o activitate care sa vi se potriveasca. Daca sunteti cardiac, desigur, efortul fizic intens va dauna, în schimb o plimbare lenta, de 20-30 de minute, chiar si o data la doua zile, este mai mult decât binevenita. Daca doriti sa cresteti în activitatea fizica, schimbarea obiceiurilor devine un factor important. Pentru realizarea acestui lucru va puteti inspira din urmatoarele recomandari: – substituiti liftul cu scarile; – daca aveti de parcurs distante scurte, optati pentru mersul pe jos sau pe bicicleta; – ridicati-va în picioare pentru a deconecta televizorul, renuntati la telecomanda; – ascultati muzica în timp ce faceti treburile gospodaresti, prin aceasta metoda sarcinile par mult mai usor de îndeplinit, mai ales daca (nu zâmbiti ironic!) sunt însotite de câtiva pasi de dans.
Gânditi-va la graficul de activitate zilnica. În ce alt domeniu ati putea deveni mai activ fara sa depuneti mari eforturi? Este recomandabil sa va mobilizati la început asupra activitatilor usor de îndeplinit în orice moment al zilei. Începeti cu plimbarile, din moment ce aceste activitati solicita minimul de echipament. Rasfatati-va cu plimbarile de 5 minute în primele zile si alocati zilnic minute în plus, pâna când ajungeti la plimbarile de jumatate de ora. Nu este neaparata nevoie sa va plimbati 30 de minute fara întrerupere – câte 5 sau 10 minute la intervale de câteva ore pot aduce nenumarate beneficii, fiind simplu de integrat în rutina zilnica. Daca vi se pare mai putin complicat, puteti opta pentru plimbari a câte 60 de minute, de 3 ori pe saptamâna. Beneficiile ramân neschimbate, puteti fi siguri de acest lucru.
TEODOR MIHNEA
Comentarii