Pentru a limita riscul de osteoartrita, si în special de osteoartrita a genunchiului, este esential sa luptati împotriva unui stil de viata sedentar.
Cercetatorii de la Universitatea din Boston au stabilit ca de la 6.000 de pasi pe zi (echivalentul a 5 km de mers pe jos) reducem cu adevarat riscul. Asociatia Franceza de Lupta împotriva Reumatismului încurajeaza persoanele care sufera deja de artroza sa înceapa cu 3.000 de pasi pe zi, pentru a ajunge treptat la 6.000.
Cum mai pot fi protejate articulatiile?
Yoga. Practicarea de minimum doua ori pe saptamâna a acestei activitati ce implica si mentalul permite reducerea durerilor artrozei cauzate de inflamatii si va face mai usoara efectuarea sarcinilor cotidiene. Este suficient sa se adopte pozitiile de yoga reparatorii (precum postura copilului) timp de câteva minute, pentru ca senzatia de revigorare sa apara, iar durerea sa fie ameliorata.
Hidratarea. Apa ajuta la eliminarea toxinelor si hidrateaza articulatiile, iar consumul suficient de apa de-a lungul zilei permite eliminarea deseurilor si toxinelor din organism. Aceasta situatie poate preveni inflamatiile si pastreaza articulatiile lubrifiate, ceea ce ajuta la reducerea durerilor.
Somnul. Tulburarile de somn sunt legate de markerii inflamatorii din sânge, ei însisi legati de durerile artritice. Pentru a reduce acest risc, mentineti rutina somnului regulat, de circa sapte ore pe noapte. Pastrati camera curata, aerisita si într-o atmosfera de liniste; de asemenea, limitati seara mesele copioase si închideti toate ecranele cu o ora înainte de culcare.
Tigarile si alcoolul. Relatia dintre tabagismul activ si riscul de boli inflamatorii cronice este confirmata. Prin urmare, pentru reducerea riscului de artroza, trebuie renuntat mai întâi la fumat. În acelasi timp, nu uitati ca un consum de alcool (si în special de bere) în cantitati prea mari si cu frecventa ridicata favorizeaza si el artroza.
Legumele si fructele. Nutritionistii si medicii recomanda consumul unui minim zilnic de cinci asemenea produse vegetale bogate în fibre. Or, acestea din urma reduc inflamatiile, proces implicat în reumatismele inflamatorii, dar si în artroza. În plus, contribuie la diminuarea fabricarii proteinelor „speciale” responsabile de degradarea cartilajului cauzata de artroza.
Greutatea. Kilogramele în plus, care în ultimii ani au devenit tot mai evidente la numeroase persoane, cresc stresul suportat de articulatii si în special de articulatiile genunchilor. Amintiti-va ca, atunci când mergeti, genunchii sustin o forta egala cu de trei ori greutatea corpului. Prin urmare, 5 kilograme mai putin s-ar putea sa nu para prea mult, dar înseamna cu 15 kilograme mai putin sustinute de genunchi atunci când facem cei 6.000 de pasi zilnici! Calcularea indicelui de masa corporala ar trebui sa devina o obisnuinta pentru oricine!
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii