Daca inconvenientele iernii va determina sa stati mai mult in casa, nu inseamna ca trebuie sa abandonati exercitiile fizice. Pentru a va mentine in forma si a avea o silueta frumoasa, de aceasta data va sugeram c ateva exercitii cu greutati. Alegeti haltere cu greutati ce nu trebuie sa depaseasca 1,5 kg.
– Primul exercitiu. Un genunchi este flexat si m ana sprijinita de coapsa. Spatele drept, pieptul usor inclinat in fata. Celalalt picior in-doit, cu genunchiul sprijinit de sol, ridicati bratul pliat spre talie, apoi intindeti bratul (cu gantera) spre spate. Dupa ce repetati de 15 ori, schimbati partea.
– Exercitiul 2. Pozitia initiala este in genunchi, acestia fiind usor departati pentru a avea stabilitate. Spatele bine intins. Ridicati bratul drept. M ana st anga exercita o presiune pe cotul drept pentru a-l stabiliza. Indoiti bratul drept spre spate de 15 ori, apoi schimbati bratul.
– Exercitiul 3. Intinsa la sol, cu gambele usor flexate, picioarele departate. Contractati muschii abdominali si fesieri. Ridicati bratele spre plafon cu degetele incrucisate. Pliati bratele la 90º.
ECATERINA BATRANEANU
Comentarii