Pentru un organism slabit, cu sistemul imunitar dezechilibrat, schimbarile de temperatura si de umiditate reprezinta in mod frecvent garantia nefasta a instalarii unor afectiuni specifice, de genul racelilor si al gripelor de sezon. La fel de frecvent, avem tendinta sa ne autotratam, dar si majoritatea medicilor prefera rezolvarea cea mai comoda: eliminarea cat mai rapida a efectelor bolii, si nu a cauzelor, prin folosirea de medicamente. Adeptii terapiilor blande recomanda insa odihna, miscarea, ignorarea frigului si, nu in ultimul rand, asigurarea necesarului de vitamine, dar si de lichide. Sa le luam pe rand!
Somnul. Studiile arata ca insomniile slabesc organismul si il fac mai sensibil la boala. Aceasta, pentru ca lipsa somnului scade numarul celulelor albe din organism, responsabile cu lupta impotriva microbilor. Pentru a avea un organism puternic, avem nevoie de minimum sase ore de somn pe noapte. O solutie ca sa dormim mai mult este sa ne culcam cat mai devreme, pe cat posibil, inainte de miezul noptii. Necesarul de somn difera de la o grupa de varsta la alta. Astfel, de pilda, nou-nascutii au nevoie de aproximativ 18 ore de somn pe zi, copiii intre 1 an si 6 ani, in medie, de 12-13 ore de somn, iar prescolarii au nevoie de circa 10 ore de somn.
Sportul. Exercitiile fizice sporesc numarul celulelor de aparare din organism si intaresc imunitatea. Trebuie asadar sa facem miscare de cate ori avem ocazia! Urcatul scarilor, mersul pe jos cate o statie-doua de autobuz, iesirile cu familia in parcurile din apropierea casei, Yoga si alte metode de relaxare de provenienta orientala (cum sunt Tai Chi, Qigong si altele) sunt alte variante la moda, pe care le putem practica la munte, dar si in oras. Iarna, avem la dispozitie patinoarele, vara – piscinele. Si, nu in ultimul rand, putem pune muzica la noi acasa si organiza cateva „sesiuni de dans” cu prietenii.
Igiena. Casa trebuie pastrata cat mai curata, sa aerisim camerele in fiecare zi. Cand deschidem fereastra, le vom permite poluantilor din interior sa iasa afara. Acestia sunt deseori cei care „ne streseaza” sistemul imunitar. De asemenea, ne vom spala des mainile cu sapun, vom stranuta doar in batista sau pe maneca si vom arunca servetelele folosite la gunoi. Dar, nu uitati: regulile sunt valabile si acasa, nu doar in societate! Daca se imbolnaveste cineva din casa, ii vom pune periuta de dinti separat de celelalte, vom dezinfecta clanta de la usa si alte obiecte pe care persoana le atinge in mod frecvent. Prosoapele de bucatarie si de baie trebuie, de asemenea, spalate mai des.
Hidratarea. Ni se spune mereu cat de important este sa bem cat mai multe lichide in timpul verii, dar ele sunt la fel de necesare si in afara zilelor caniculare. O hidratare adecvata mentine tesuturile respiratorii intr-o buna stare de functionare si impiedica microbii sa se fixeze in acestea. Lichidele sunt necesare si pentru sistemul imunitar, deoarece il mentin sanatos. Cea mai recomandata este apa imbuteliata.
Temperatura din locuinta. Nu trebuie sa supraincalzim camerele, deoarece aerul uscat este propice pentru dezvoltarea germenilor. Folosirea umidificatoarelor nu este o idee rea, acestea ajutand la imbunatatirea calitatii aerului din casa.
Relaxarea. Este cazul sa ne bucuram de momentele in care ne aflam alaturi de familie. Punem o muzica relaxanta, vizionam impreuna filme preferate de fiecare, gatim cu totii (desigur, fara a ne calca reciproc pe picioare in zona bucatariei). Mai putin stres inseamna mai multa rezistenta in fata bolilor.
Cumparaturile. Conteaza mult ce produse aducem de la piata. Chiar daca este extrasezon, daca putem spune astfel, sa nu uitam de fructe si de legume. Morcovii, merele, citricele, kiwi, fasolea sunt alimente care cresc imunitatea, deoarece ne furnizeaza fibre, vitamina C si alti antioxidanti. Broccoli, varza obisnuita si cea de Bruxelles si conopida sunt o sursa buna de betacaroten si, in plus, ne protejeaza de radicalii liberi. Contin, de asemenea, vitamina C si calciu. Si sa nu uitam una dintre cele mai importante reguli privind alimentatia: trei fructe si doua legume pe zi tin doctorul departe de casa.
Dulciurile. Desi ceva dulce merge bine in orice moment al anului, trebuie sa tinem minte ca prajiturile nu fac bine organismului. in aceasta perioada se gatesc mai multe placinte, compoturi si gemuri, dar sa nu uitam ca bacteriile… adora „dulcele”. in plus, zaharurile in exces ne ingrasa.
Suplimentele alimentare. Daca avem organismul mai sensibil, nu trebuie sa ezitam sa luam suplimente alimentare cu multivitamine si minerale. De aceea, ni se recomanda sa cerem medicului de familie sa ne recomande produse potrivite pentru organismul fiecaruia dintre noi!
ADRIAN-NICOLAE POPESCU
Comentarii